hít đất đúng cách giảm mỡ bụng

Cách thực hiện tư thế giảm mỡ bụng như sau: - Bạn bắt đầu ngồi trên ghế có độ cao vừa phải, để 2 lòng bàn chân chạm tới mặt đất, lưng giữ thẳng. - Dang rộng 2 tay ngang, xoay người nhẹ nhàng và gập người xuống. 2. 5 bài tập hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nam và nữ 2.1. Bài tập hít đất Plank 2.2. Bài tập hít đất nghiêng (Incline Push-Up) 2.3. Hít đất chống đẩy một chân (One Legged Push Ups) 2.4. Hít đất kiểu dang chân (Spiderman Push Ups) 2.5. Bài tập hít đất chữ T 3. Hít đất có tác dụng gì? Bài tập hít đất cơ bản tập trung vào phần cơ dưới nhiều hơn phù hợp với người mới bắt đầu, tuy nhiên bạn chỉ nên áp dụng cho thời gian đầu thôi nhé. Bài tập chống đẩy đơn giản vào buổi sáng. Hướng dẫn cách tập hít đất cơ bản: Bước 1: Đầu tiên chống thẳng 2 tay xuống sàn, các ngón tay hướng phía trước. Hít đất đúng cách giảm mỡ bụng là: phải giữ thẳng người trong suốt thời gian tập luyện; mông cao hoặc thấp hơn người, không để người trùng xuống hoặc cong lên. Không được tắm ngay sau khi tập bởi lúc này lỗ chân lông bị mở rộng sẽ không tốt cho sức khỏe. Bạn nên chờ cho các cơ được phục hồi sau khoảng 30 - 60 phút. Tập thể dục giúp chúng ta khỏe và đẹp, nhưng ít người biết rằng hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện mới chính là chìa khóa quan trọng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng t mimpi menangkap ikan mas pake tangan togel. Lựa chọn bài tập phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Nếu như bạn đang muốn bắt đầu với bài tập hít đất, trước hết hãy cùng Toshiko đi giải đáp 3 câu hỏi hít đất có giảm mỡ bụng không, tác dụng của hít đất là gì và hít đất đúng cách là như thế nào nhé! Hít đất là bài tập thể dục đơn giản dùng lực của đôi tay để nâng hạ cơ thể theo hướng từ trên xuống và từ dưới lên. Việc tập luyện hít đất mỗi ngày theo đúng kỹ thuật và phương pháp sẽ tác động tới toàn cơ thể. Hít đất là một bài tập rèn luyện thể lực, tăng cường khả năng chịu đựng và sức mạnh của nhiều nhóm cơ chính trong cơ thể. Bài tập hít đất nên có trong chế độ tập luyện để giảm cân nhưng không phải là bài tập duy nhất để đạt được mục tiêu này. Theo Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, để giảm cân cơ thể cần tập luyện tim mạch với cường độ trung bình là 250 phút trung bình mỗi tuần. Tuy nhiên, cường độ này là không chắc đạt được khi tập hít đất hàng tuần và nếu có thể thì việc tập luyện quá sức sẽ gây đau. Cũng theo nghiên cứu thì hít đất đốt cháy tối thiểu 7 calo/phút, nếu thực hiện bài tập hít đất trong 5 phút với tốc độ vừa phải, trung bình có thể đốt cháy khoảng 28 calo. Nếu tăng tốc độ đến mức tim đập mạnh thì có thể lên đến 48 calo. Tuy nhiên, chắc chắn khó có thể duy trì việc thực hiện bài tập hít đất kéo dài trong 5 phút mà thực sự không nghỉ giữa hiệp, kể cả ở những người khỏe mạnh nhất. Như vậy, hít đất không phải là bài tập duy nhất và hiệu quả nhất để giảm cân. Điều quan trọng nhất để hít đất giảm mỡ bụng là bạn kết hợp những bài tập phù hợp có tác động đến vùng mỡ thừa ở bụng. Tác dụng của việc hít đất Hít đất có lợi gì? Hãy cùng Toshiko Việt Nam điểm qua một số lợi ích của việc hít đất bạn nhé Tăng cường sức mạnh cơ bắp Hít đất là một trong những bài tập thể hình đơn giản nhất, thích hợp với nhiều đối tượng. Với nam giới, việc hít đất đúng cách và thường xuyên sẽ giúp cơ bắp ở phía trên như cơ ngực, vai, bụng, bắp tay, lưng trên… được phát triển đồng bộ. Hầu hết các bộ phận cơ thể đều sẽ hoạt động khi bạn thực hiện chống đẩy. Chính vì vậy, động tác này sẽ rất tốt cho những người muốn tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tăng cường sức khỏe tim mạch Một số nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, số lần nam giới ở độ tuổi trung niên thực hiện hít đất có thể chính là chỉ số nói lên tình trạng sức khỏe của trái tim. Theo tờ JAMA Network Open của Mỹ, nam giới có khả năng chống đẩy trên 40 lần liên tiếp sẽ có nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ và bệnh tim thấp hơn tới 96% so với nam giới chỉ chống đẩy được ít hơn 10 lần. Giảm nguy cơ chấn thương lưng và cột sống Chống đẩy là bài tập giúp bạn xây dựng cơ bắp mà không bị dồn áp lực quá nhiều lên hông hay cột sống. Thực hiện động tác hít đất đúng kỹ thuật, thường xuyên sẽ có thể giúp bạn giảm triệu chứng đau lưng hiệu quả. Bên cạnh đó, động tác này cũng giúp bạn bảo vệ cột sống, làm giảm các nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm hay đau lưng… Giảm căng thẳng, mệt mỏi Hít đất mỗi ngày với cường độ hợp lý sẽ giúp sản sinh ra hormone endorphin – một loại hormone rất tốt để cải thiện tâm trạng cho con người. Chính vì thế, nếu gặp căng thẳng hoặc áp lực trong công việc hay cuộc sống, bạn hãy thử tập hít đất xem sao nhé. Tăng khả năng giữ cân bằng Theo các chuyên gia, hít đất có khả năng cải thiện tính phản ứng nhanh nhạy bằng cách luyện cho các sợi cơ cảm thụ bản thể hoạt động liên tục. Khi cơ thể của bạn cố gắng đẩy lên thì các dây thần kinh cảm thụ bản thể này sẽ liên tục hoạt động để giữ cho cơ thể bạn không bị lật. Chính vì thế, chúng sẽ phản ứng nhanh hơn, từ đó giúp điều chỉnh sự cân bằng và tốc độ của bạn. Hỗ trợ giảm cân Trong quá trình thực hiện động tác hít đất, cơ thể của bạn sẽ được săn chắc và các nhóm cơ vai, lưng, xương đòn, bàn chân, ngón chân sẽ được kéo căng. Tư thế hít đất nghiêng cũng sẽ có tác động tới cơ liên sườn và độ dẻo dai của bàn chân, từ đó giúp bạn di chuyển một cách linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, động tác hít đất sẽ giúp đốt cháy nhiều calo, thậm chí là nhiều hơn các động tác gập bụng thông thường. Vì vậy, đây được xem là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả. Tăng sản xuất testosterone Giống như hormone tăng trưởng, lượng hormone testosterone cũng bị suy giảm mạnh khi bạn lớn tuổi hơn. Vấn đề này có thể gây nên nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và sinh lý của nam giới. Chính vì vậy, duy trì thói quen hít đất thường xuyên, khoa học sẽ là một giải pháp hữu hiệu để nam giới có thể cải thiện ham muốn tình dục, tăng cường thể chất, tăng khối lượng cơ bắp hay hỗ trợ các chức năng quan trọng khác của cơ thể. >>> Xem thêm 14 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ thực hiện nhất Cách tập hít đất đúng cách Theo các HLV thể hình, hít đất là một bài tập khá đơn giản và dễ thực hiện cho cả nam lẫn nữ nhưng rất nhiều người lại mắc lỗi khi tập luyện ở trong thực tế. Cụ thể, họ chỉ quan tâm dùng lực để giữ và đẩy cơ thể lên xuống sao cho được nhiều lần mà không quan tâm đến tư thế chuẩn hay cách hít thở sao cho đúng. Các huấn luyện viên thể hình cho rằng, để thực hiện bài tập hít đất đúng cách và chuẩn nhịp thở thì bạn có thể áp dụng hít đất theo hướng dẫn chi tiết như sau Khởi động Đầu tiên, bạn cần phải khởi động nhẹ nhàng và thật kỹ cơ thể trước khi thực hiện bài tập hít đất. Dành thời gian khoảng 5 phút để khởi động trước khi tập sẽ giúp bạn làm quen với cường độ tập, giúp bài tập mang lại hiệu quả tốt nhất và đồng thời giảm tránh chấn thương cho bạn. Bạn có thể khởi động với một số động tác cơ bản như xoay khớp cổ tay cổ chân, văng tay, đá chân hoặc hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người… Hướng dẫn hít đất đúng cách Để thực hiện tập hít đất đúng cách thì đầu tiên bạn trong tư thế nằm sấp xuống đất, đặt khoảng cách 2 tay rộng hơn vai một chút và chống tay cùng mũi chân tiếp xúc với sàn nhà. Giữ thẳng người sao cho thân người tạo nên một đường thẳng từ đốt sống cổ, đến đường cột sống lưng, mông, chân và gót chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau và hơi thả lỏng đầu gối. Đây là tư thế chuẩn khi tập hít đất. Bắt đầu động tác hít đất bằng cách từ từ hạ người thấp xuống trong khi hít vào đều đặn đến khi ngực cách mặt đất 10cm chuẩn thì giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên, thả lỏng vai và hơi co vai vào trong một chút. Tùy theo sức chịu đựng của cơ thể mà bạn có thể giữ tư thế này trong khoảng 2-3 nhịp đếm hoặc hơn. Sau đó, từ từ nâng người lên thẳng tay và đồng thời thở đều ra ở động tác này. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập hít đất cho đến khi đạt đủ số lần tập. >>> Có thể bạn chưa biết Thở đúng cách giúp giảm cân và mỡ bụng mỗi ngày Kết luận Hít đất là bài tập dễ thực hiện, thích hợp cho đông đảo mọi người, nhiều lứa tuổi khác nhau. Bài viết giải đáp cho câu hỏi hít đất có giảm mỡ bụng không và hướng dẫn cách hít đất ở trên hi vọng sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để tập luyện sao cho hiệu quả nhất. Để tăng phần hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bạn có thể phối hợp cùng với những bộ môn thể thao khác như gym, bơi lội, đạp xe hoặc chạy bộ ngoài trời hay trong nhà với máy chạy bộ, hít xà đơn, lên xà kép… Bên cạnh đó, hãy dành thời gian thư giãn đúng cách để hiệu quả tập luyện đạt được tốt nhất nhé! Nguồn bài viết Hít đất có giảm mỡ bụng không? Hướng dẫn hít đất đúng cách source Hít đất có giảm mỡ bụng không? Cách hít đất giảm mỡ bụng thế nào cho hiệu quả? Là những chủ đề hiện nay được rất nhiều người đang gặp tình trạng vòng 2 thừa mỡ quan tâm và tìm hiểu trên mạng xã hội. Vì vậy, để giúp mọi người giải đáp thắc mắc trên hãy cùng WikiSport tham khảo bài viết dưới đây nhé! 1. Hít đất có giảm mỡ bụng không? Tình trạng mỡ bụng là một trong những vấn đề rất nhiều người gặp ở cả nam và nữ bởi nhiều nguyên nhân khác nhau như ít vận động, ngồi quá nhiều, ăn quá nhiều loại thức giàu chất béo, đường hay carbohydrate, chế độ ngủ nghỉ không hợp lý, stress, do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể… khiến mọi người tự ti về ngoại hình và gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Hiện nay trên các trang mạng xã hội rất nhiều nguồn tin chia sẻ rằng để một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả chính là hít đất. Tuy nhiên rất nhiều người vẫn hoài nghi không biết bài tập này có thật sự tốt như lời đồn, hít đất có giảm mỡ bụng không? Câu trả lới là CÓ. Để giải đáp thắc mắc của mọi người thì theo các HLV thể hình chuyên nghiệp cho biết hít đất là bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe hiện nay đang được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện. Bài tập này khi áp dụng đúng cách sẽ tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau như tay trước, tay sau, cơ vai, cơ ngực, đặc biệt là cơ vùng quanh bụng xuống tới hông. Chính vì thế tập luyện hít đất thường xuyên sẽ mọi người có thể đốt cháy lượng lớn mỡ vùng bụng, từ đó giúp mọi người sớm sở hữu cơ bụng săn chắc, thon gọn với nữ và cơ bụng 6 múi dành cho nam. 2. Top 8 bài tập hít đất giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả cho người béo Hít đất giảm mỡ bụng cho nữ và nam nhưng đó là phải thực hiện đúng cách. Cho nên tiếp theo đây chúng tôi sẽ giới thiệu tới mọi người 8 cách hít đất giảm mỡ bụng dành cho người mập được chia sẻ từ các HLV thể hình chuyên nghiệp. Chi tiết cụ thể từng bài tập như sau Bài tập Standard Push Ups Standard Push Ups chính là bài tập cơ bản mà hầu hết những người tập hít đất đều cần phải biết cách thực hiện đề làm tiền để thực hiện những kỹ thuật khó hơn để giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng. Cách thực hiện Bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp, chống tay xuống sàn tập, hai tay duỗi thẳng, rộng bằng vai, hai chân khép lại tiếp xúc với sàn tập bằng hai đầu mũi chân. Chú ý luôn duy trì thân người thẳng. Sau đó từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, đồng thời siết chặt cơ bụng cho đến khi ngực cách sàn tập khoảng 5 - 10cm. Giữ tư thế này 1 vài giây. Hít thở đều rồi nâng người trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu. Thực hiện tương tự với những lần tiếp theo cho đến khi đủ số lần bài tập yêu cầu. Bài tập Knee Push Ups Bài tập này được thực hiện ở tư thế hít đất quỳ gối ít tốn sức hơn so với bài tập hít đất cơ bản, cực kỳ thích hợp dành cho chị em phụ nữ tập luyện giảm mỡ bụng. Cách thực hiện Tư thế chuẩn bị nằm, quỳ gối trên thảm tập Yoga hoặc kê gối trên gạch tập Yoga, hai tay rộng bằng vai, duỗi thẳng và chống trên sàn tập, hai chân vắt chéo vào nhau. Chú ý lưng thẳng. Hít một hơi thật sâu rồi hạ thấp cơ thể xuống bằng cách gập khuỷu tay càng gần mặt sàn càng tốt. Giữ tư thế một vài giây. Thở ra và nâng người trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại toàn bộ động tác trên đủ số lần bài tập yêu cầu. Bài tập Incline Push Ups Đối với bài tập chống đẩy này sẽ giúp giảm áp lực lên vai và cổ tay, bụng nên rất phù hợp với những người mới tập luyện hít đất giảm mỡ bụng, giảm cân. Cách thực hiện Lấy một chiếc ghế dài hoặc ghế tập tạ và đặt nó trước mặt. Đặt tay của bạn trên mép của ghế, hai tay rộng bằng vai, duỗi thẳng không khóa khuỷu tay và căn chỉnh sao cho hai chân duỗi ra sau và thân người với chân thành một đường thẳng. Hít vào sau đó gập khuỷu tay để hạ thấp người xuống đến khi ngực gần chạm vào thành ghế, giữ vài giây rồi từ từ đẩy người lên đến khi tay thẳng như vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với những lần tiếp theo. Cố gắng tập 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần. Bài tập One Legged Push Ups One Legged Push Ups là bài tập nâng cao hơn so với hít đất thông thường giúp giảm mỡ bụng, đặc biệt tác động nhiều đến cơ vai, cơ ngực, cơ tam đầu… Cách thực hiện Bắt đầu bài tập ở tư thế nằm sấp, chống tay xuống sàn, hai tay rộng bằng vai, đảm bảo cơ thể tạo thành một đường thẳng chạy từ cổ đến gót chân của bạn. Sau đó nhấc chân phải lên khỏi mặt đất. Hít vào, siết cơ bụng rồi từ từ hạ thấp người xuống sàn càng sâu càng tốt bằng cách gập khuỷu tay. Thở ra, dùng lực đẩy người trở lại tư thế ban đầu. Lưu ý trong suốt quá trình tập chân nhấc lên không được tiếp xúc với sàn tập. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Bài tập Spiderman Push Up Đây là một động tác hít đất khó nhưng lại tác động lên nhiều nhóm cơ thể như cơ bụng, cơ tam đầu, lưng trên, lưng dưới, ngực, vai, mông, gân kheo… Cách thực hiện Bạn ở tư thế thẳng người và nằm sấp, hai tay duỗi thẳng chống xuống sàn, gập cổ tay. Chân tiếp xúc với sàn bằng đầu mũi chân. Sau đó nhấc chân trái lên khỏi mặt sàn. Siết cơ bụng, hít vào, từ từ hạ thấp người bằng cách gập khuỷu tay, đồng thời kết hợp với động tác co chân trái về phía trước sao cho đầu gối trái gần chạm đến khuỷu tay trái. Đẩy người lên và đồng thời duỗi chân trái về vị trí ban đầu. Thực hiện xen kẽ hai chân cho đến khi đủ số lần bài tập yêu cầu. Bài tập Decline Push Ups Decline Push Ups là một biến thể của bài tập hít đất cơ bản khi chân được đặt trên bề mặt cao hơn so với tay tác động lên các nhóm cơ chính là cơ bụng, cơ ngực, cơ vai, cơ tam đầu, cơ tay trước giúp giảm cân hiệu quả. Cách thực hiện Tư thế nằm sấp, khoảng cách hai tay rộng bằng hoặc hơn vai một chút, tay chống xuống sàn, duỗi thẳng. Sau đó đặt hai chân lên ghế tập tạ đặt ở phía sau người sao cho toàn bộ thân người thành một đường thẳng. Hít vào, siết cơ bụng, sau đó hạ thấp thân người xuống bằng cách gập khuỷu tay để ngực càng gần sàn tập càng tốt, giữ tư thế một vài giây. Chú ý lúc này mọi người vẫn phải đảm bảo cổ, lưng và chân vẫn thẳng hàng nhau. Tiếp đến đẩy thân người lên để trở lại vị trí ban đầu và thở ra. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần/hiệp. Bài tập Diamond Push Ups Diamond Push Ups là bài tập hiện nay được rất nhiều người thực hiện bởi nó tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau giúp mọi người đốt cháy lượng mỡ trên toàn cơ thể cực kỳ hiệu quả. Cách thực hiện Bắt đầu bài tập ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt sát nhau, duỗi thẳng, chống xuống sàn và toàn bộ thân người từ cổ, lưng, chân tạo thành một đường thẳng. Hít vào, đồng thời hạ thấp người cho đến khi ngực gần chạm tới mặt sàn tập. Chú ý, luôn đảm bảo lưng thẳng trong quá trình thực hiện động tác này. Giữ cơ thể ở vị trí hạ thấp nhất vài giây, sau đó đẩy người lên cao trở lại vị trí bắt đầu bài tập, thở ra. Lặp lại toàn bộ quá trình trên 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần. Bài tập Clap Push Ups Clap Push Ups là bài tập hít đất nâng cao tác động lên các nhóm cơ như cơ ngực, cơ tam đầu, cơ bụng và cơ vai, giúp đốt cháy calo, phát triển sức mạnh cơ bắp cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên bài tập này đối với người mới thì chưa nên tập mà chỉ dành cho những bạn đã tập lâu năm, có kinh nghiệm. Cách thực hiện Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt trên sàn, duỗi thẳng, khoảng cách rộng bằng vai, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ cổ đến chân. Tiếp đến hạ thấp cơ thể xuống bằng cách uốn cong cánh tay càng gần mặt sàn càng tốt, thở ra. Dùng hết sức có thể của cánh tay để đẩy người lên sao cho tay bạn rời khỏi mặt đất. Trong thời điểm tay rời khỏi mặt đất cố gắng nhanh chóng vỗ hai tay vào nhau ở dưới ngực. Nhanh chóng đặt tay trở lại mặt đất để tiếp đất và hạ xuống ngay lập tức để thực hiện động tác tiếp theo. Thực hiện từ 5 - 10 lần/hiệp, làm khoảng 2 hoặc 3 hiệp. Nếu bạn chưa quen thì cố gắng làm nhiều lần nhất có thể. 3. Một số điều cần lưu ý khi tập hít đất giảm mỡ bụng, giảm cân Để quá trình tập hít đất giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả thì theo các HLV thể hình mọi người cần phải lưu ý một số vấn đề như sau Cần phải khởi động trước khi tập với một số động tác căng cơ, xoay cổ tay, vặn mình để làm nóng cơ thể, giúp các nhóm cơ, khớp đi vào trạng thái sẵn sàng để giảm thiểu nguy cơ gặp chấn thương và cải thiện số lần hít đất nhiều hơn. Đặc biệt bạn cũng đừng quên các bài tập giãn cơ sau mỗi buổi tập để cơ thể được thư giãn, hồi phục. Nên sử dụng thêm dụng cụ hít đất để giảm thiểu nguy cơ chấn thương cổ tay, đau tay so với việc trực tiếp chống tay xuống đất và còn giúp bạn hít đất sâu hơn, đốt cháy lượng mỡ bụng, mỡ toàn thân hiệu quả hơn. Khi tập luyện bất kỳ động tác hít đất nào đi nữa mọi người đều phải lưu ý trong quá trình tập tư thế thân người từ cổ, lưng và chân tuyệt đối, đảm bảo phải thẳng hàng nhau. Ăn nhẹ trước khi tập từ 30 – 60 phút với những loại thức ăn dễ tiêu và bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết để cho cơ thể có đủ năng lượng thực hiện các bài tập hít đất. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh hơn thì đừng chỉ tập mỗi hít đất mà nên tập xen kẽ với nhiều nhóm bài tập khác như bài tập gập bụng… và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học tránh những đồ ăn nhiều giàu mỡ, đường, đồ uống nhiều ga, chất kích thích.... Bài viết giải đáp thắc mắc về vấn đề hít đất có giảm mỡ bụng không và chia sẻ một số cách hít đất cho người mập giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất của WikiSport đến đây là kết thúc. Mong rằng sau khi tham khảo bài viết này mọi người có biết thêm nhiều cách để sớm sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn. Xin chào và hẹn gặp lại ở bài viết tiếp theo! Tích mỡ bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ, khiến bạn mất tự tin mà còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều loại bệnh nguy hiểm. Do đó, xu hướng tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng, trong đó có bài tập hít đất, được nhiều người hưởng ứng. Vậy, hít đất có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng Oreni tìm ra câu trả lời chính xác nhất trong bài viết dưới đây nhé. 1. Hít đất có giảm mỡ bụng không? Có rất nhiều bài tập được nghiên cứu có tác dụng giảm cân, đốt cháy calories trong đó có hít đất chống đẩy. Chống đẩy là bài tập tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ ngực. Thông thường chống đẩy tiêu tốn khoảng 7calo/ phút, thực hiện trong 5 phút với cường độ vừa phải có thể tiêu hao đến 28 calo. Tuy nhiên việc thực hiện chống đẩy liên tục trong 5 phút ma không cần nghỉ giữa hiệp là điều khá khó khăn. Tuy nhiên việc giảm mỡ và đốt cháy calories còn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, cường độ, số lượng chống đẩy thực hiện trong một thời gian nhất định quyết định tổng lượng calo tiêu thụ. Như vậy hít đất không phải là bài tập duy nhất giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên bạn có thể kết hợp hít đất với các bài tập thể thao khác và chế độ ăn lành mạnh giúp duy trì hiệu quả cao. 1 động tác hít đất tiêu tốn khoảng 7 calories 2. 5 bài tập hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nam và nữ 5 bài tập hít đất giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn cùng thân hình khỏe mạnh. Bài tập hít đất Plank Hít đất Plank là một động tác biến thể của hít đất cơ bản. Bắt đầu tư thế với động tác Plank, bạn không cần thực hít đất lên xuống liên tục, giữ nguyên tư thế đi lên hoặc đi xuống càng lâu càng tốt. Điều này sẽ giúp cơ bụng và cơ ngực của bạn được siết chặt hơn. Hít đất Plank dạng biến thể của hít đất truyền thống giúp cơ bụng được siết chặt gấp đôi >> Xem thêm 8 cách chạy bộ giảm mỡ bụng nhanh nhất Bài tập hít đất nghiêng Incline Push-Up Incline Push-Up hay còn gọi là “hít đất nghiêng lên” đây là một biến thể của hít đất cơ bản. Tuy nhiên vị trí của tay cao hơn chân. Cách thực hiện phương pháp cũng khá đơn giản, bạn có thể sử dụng ghế tập tạ, thành giường, thành ghế làm điểm tựa để thực hiện phương pháp này ❖ Cách thực hiện Đứng đối diện với băng ghế, thành giường hoặc mép bậc thềm. Đặt tay lên vị trí mép ghế, 2 tay dang rộng hơn vai. Cánh tay duỗi thẳng, vuông góc với chân dưới. Điều chỉnh vị trí của chân sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Gập khuỷa tay lại, hạ thấp người xuống, đồng thời hít vào. Chú ý giữ cơ thể luôn thẳng. Hạ người xuống sau đó dừng lại trong vài giây. Đồng thời thở ra, duỗi thẳg cánh tay và nâng cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 - 15 lần. Hít đất nghiêng phù hợp với các chị em phụ nữ bởi không yêu cầu kĩ thuật cao Hít đất chống đẩy một chân One Legged Push Ups Hít đất bằng một chân là một động tác khá khó, nó sẽ phù hợp cho các bạn nam muốn rèn luyện phần cơ và sức bền nhiều hơn. ❖ Cách thực hiện Bắt đầu với tư thế Plank. Thực hiện nhấc chân trái lên khỏi mặt đất khoảng 20cm. Hít vào và từ từ hạ người xuống, chân phải giữ nguyên tạo thành một đường thẳng. Thở ra đồng thời nâng người lên trên. Lặp lại với chân còn lại từ 10 -15 lần. Hít đẩy 1 chân đúng cách Hít đất kiểu dang chân Spiderman Push Ups Hít đất dang chân là bài tập khá thú vị, không chỉ tác động lên phần bụng, ngực mà nó còn giúp phát triển cơ đùi một cách toàn diện. ❖ Cách thực hiện Bắt đầu với tư thế hít đất cơ bản. Kéo người xuống sao cho cánh tay vuông góc, ngực gần chạm đất, đồng thời đẩy chân phải lên sao cho chân phải chạm vào khuỷa tay phải. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại với chân bên kia. Hít đất kiểu người nhện giúp đánh tan mỡ thừa 2 bên hông hiệu quả Bài tập hít đất chữ T Hít đất chữ T là một bài tập khá nặng đòi hòi bạn phải có một đôi tay chắc khỏe để nâng đỡ cơ thể. Bài tập giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh tổng thể. Chú ý bài tập này sẽ không phù hợp với người mới bắt đầu. ❖ Cách thực hiện Bắt đầu với tư thế hít đất cơ bản. Hít vào, hạ ngực xuống sàn. Giữ cho cơ thể luôn tạo thành một đường thẳng. Nhấc một tay lên trên, đồng thời vặn người sang một bên, tay đưa lên cao. Tạo thành tư thế vuông góc với mặt sàn. Quay lại ví trí ban đầu và thực hiện với bên còn lại. Hít đất kiểu chữ T yêu cầu có thể lực khỏe mạnh và đôi tay chắc khỏe >> Xem thêm 7 phương pháp giảm mỡ bụng bằng gừng trong 1 tuần 3. Hít đất có tác dụng gì? Những lợi ích khi thực hiện bài tập trên Hít đất có tác dụng xây dựng sức mạnh phần trên của cơ thể. Khi thực hiện trong thời gian dài, nó còn giúp tăng cường cơ lưng, ngực và làm giảm mỡ bụng. Ngoài ra đây là bài tập nhanh và hiệu quả cho việc tăng cơ, tăng sức bền cho cơ thể. Bài tập có thể được thực hiện ở nhiều nơi và không yêu cầu nhiều về thiết bị luyện tập. Ngoài ra những lợi ích tuyệt đối khi thực hiện phương pháp hít đất có thể kể đến như Tăng sức khỏe khớp phương pháp trên đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cường các khớp cơ ở vai giúp các mối khớp được hoạt động trơn tru hơn. Cải thiện sức khỏe tim mạch Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng liên kết sức mạnh cơ bắp với việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Những người thường xuyên thực hiện các bài tập hít đất có thể giảm các bệnh tim mạch tới 96% sau 40 tuổi. Tăng cường sức mạnh cho khớp và xương Chống đẩy không chỉ tăng cường cơ bắp; chúng cũng giúp xây dựng các cấu trúc và hỗ trợ việc đảm bảo cho hệ thống xương được chắc khỏe. Đốt cháy calo để giảm cân Là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh và nhịp tim, chống đẩy chắc chắn có thể giúp bạn đốt cháy calo hướng tới mục tiêu giảm béo thành công. Cải thiện tư thế Hít đất là một trong những bài tập vận động cơ lưng và giúp bạn xây dựng một hệ thống cơ cốt lõi, ổn đỉnh để duy trì tư thế lưng luôn thẳng, tránh tình trạng cong vẹo khi ngồi hoặc đi đứng. Hít đất giúp bạn phát triển các hoạt động hằng ngày Thói quen tập luyện sẽ mang lại nhiều lợi ích khác nữa như việc cải thiện cảm nhận, cách di chuyển và hoạt động hằng ngày. Hít đất giúp bạn tăng cường sức mạnh bằng cách đẩy một cánh cửa nặng hay tránh tình trạng gặp chấn thương. Hít đất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe 4. Lưu ý để hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả nhất Khi thực hiện phương pháp hít đất cần chú ý một số điều sau đây Luôn luôn khởi động trước khi luyện tập Nên dành từ 5 - 10 phút để khởi động trước khi luyện tập. Điều này giúp giảm thiểu chấn thương và giúp cơ bắp được làm quen với các vận động mạnh. Quy tắc hít thở Nguyên tắc khi tập hít đất là “ Xuống hít vào, đẩy lên thở ra”. Hít thở chuẩn giúp bạn đỡ tốn sức lực và có thể tập được lâu hơn, sâu hơn. Tư thế khi hít đất Lưng và chân luôn luôn phải tạo thành một đường thẳng. Xòe ngón tay, củi chỏ rộng quá mức Tư thế của tay luôn phải mở rộng bằng vai, không nên mở quá to hoặc quá bé. Nhiều người thường có thói quen xòe rộng bàn tay khi hít đất. Tuy nhiên điều đó khiến cơ thể khó thăng bằng và dễ mất sức hơn. Hãy khép các ngón tay lại gần với nhau. Vị trí của cổ Thói quen ngửa cổ lên trên sẽ dẫn đến tình trạng đau cổ hay thoái hóa cổ. Cách tập tốt nhất là cúi xuống sàn hoặc nhìn vào một điểm trên sàn. Kểt luận Trên đây là những thông tin giúp bạn trả lời câu hỏi hít đất có giảm mỡ bụng không? và gợi ý một số bài tập hít đất giảm mỡ hiệu quả nhất. Hi vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục đích và lợi ích luyện tập mỗi ngày. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân, chăm sóc sức khỏe cho gia đình hãy tham khảo ngay các sản phẩm đang có tại hoặc liên hệ theo số Hotline 1800 1238. Bên cạnh Gym, Aerobic, hít đất chống đẩy đang trở thành bài tập thể dục được nhiều người lựa chọn với những tác dụng bất ngờ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết kỹ thuật chống đẩy đúng cách, dẫn đến làm sai, giảm hiệu quả. Chọn lọc 5 bài tập hít đất tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn tăng cơ, giảm ngay 2-3 kg mỡ bụng, mỡ đùi. Nội dung bài viếtI – Hít đất có tác dụng, lợi ích gì?II – 5 bài tập hít đất giảm mỡ bụng, tăng cơ hiệu quả ngay tại nhà1/ Cách hít đất cho người mới tập – Tư thế cơ bản2/ Tư thế hít đất dốc xuống cho nữ3/ Cách tập hít đất đúng cách cho nam – Tư thế tay rộng4/ Kỹ thuật chống đẩy nâng cao – Tư thế vỗ tay5/ Tư thế hít đất 1 tayIII – Hướng dẫn cách hít thở không mệt khi hít đấtIV – Giải đáp thắc mắc liên quan đến bộ môn hít đất1/ Chống đẩy mỗi ngày có tốt không?2/ Hít đất mỗi ngày có chai cơ, tăng cân, lùn… không?3/ Hít đất bao nhiêu là đủ?V – Lưu ý chuyên gia về cách giảm mỡ bụng nhờ chống đẩy đúng cách I – Hít đất có tác dụng, lợi ích gì? Hít đất tiếng Anh còn gọi là Push-ups, có nguồn gốc từ Trung Hoa khoảng năm trước đây. Nó đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa phần thân trên và dưới cũng như điều hòa nhịp thở. Cũng như những bộ môn thể dục khác, chống đẩy sẽ có kỹ thuật đơn giản đến nâng cao, tuy nhiên nhìn chung đều tác động chủ lực lên phần tay, ngực, bụng, đùi, bắp chân. Hít đất có nhiều tác dụng tốt tới sức khỏe, cơ bắp người tập Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ rõ, hít đất mang đến nhiều tác dụng từ tăng cơ, giảm mỡ cho đến lợi ích tuyệt vời hệ tim mạch. Cụ thể, một nhóm nghiên cứu Đại học Harvard Mỹ đã thử nghiệm và kiểm định, chống đẩy đều đặn 200 lần mỗi ngày sẽ giúp điều hòa tim, giảm nguy cơ mắc bệnh lý về tim tới 96%. Không chỉ dừng lại ở đó, bộ môn này có tác dụng tiêu mỡ, giảm cân nên cũng góp phần tăng sức đề kháng, chống lại các bệnh lý phổ biến ở người béo phì như mỡ máu, mỡ gan, tiểu đường…. Theo đó, có thể thấy đây là phương pháp mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt đơn giản, không tốn tiền đến phòng tập vì có thể thực hiện ngay tại nhà. II – 5 bài tập hít đất giảm mỡ bụng, tăng cơ hiệu quả ngay tại nhà Dưới đây, chúng tôi đã chọn lọc ra 5 bài tập dễ thực hiện nhất, nam giới hay nữ đều có thể tập thoải mái ngay tại nhà của mình. 1/ Cách hít đất cho người mới tập – Tư thế cơ bản Nếu bạn là một người mới bắt đầu tìm hiểu về hít đất, đặc biệt phần thân trên, tay yếu bạn nên thực hiện ngay động tác này. Vì không tác động nhiều đến thân trên mà chỉ tập trung phần cơ thân dưới nên bạn chỉ áp dụng trong khoảng thời gian mới tập luyện. Hướng dẫn cách thực hiện Bước 1 Dùng tấm thảm có đệm để giảm độ ma xát cho da khi tiếp xúc. Bước 2 Nằm ngửa và bắt đầu chống thẳng hai tay sao cho người tạo với mặt thảm một góc 45 độ Bước 3 Nâng cao phần chân dưới và thực hiện kỹ thuật bắt chéo chân trên không Bước 4 Hóp bụng, giữ phần thân thành 1 đường thẳng, đầu hướng về phía trước Bước 5 Giữ nguyên tư thế trong 30s sau đó nhẹ nhàng hạ chân xuống Bước 6 Thực hiện liên tục khoảng 50 lần trong buổi đầu và tăng dần 100, 150, 200 lần vào các buổi tiếp theo. ⚠️⚠️⚠️ ĐỌC THÊM VỀ Kỹ thuật đi bộ giảm béo 2/ Tư thế hít đất dốc xuống cho nữ Nhiều người vẫn lầm tưởng chống đẩy chỉ dành cho nam do cần nhiều lực tác động từ cơ tay, cơ chân. Tuy nhiên, mới đây một chuyên gia về Fitness đã chỉ ra cách hít đất đơn giản nhưng hiệu quả cực kì cao dành cho nữ giới. Với tư thế hít đất dốc xuống sẽ tác dụng lên toàn bộ vùng mỡ cơ thể, nhất là vị trì đùi và bụng. Đồng thời, tăng sức mạnh cơ bắp ở ngực và vai. Cách tập hít đất đúng cách cho nữ Đầu tiên, bạn chọn phần khoảng không có chứa bậc thang Tạo tư thế Plank, hai tay gập và chống thẳng, lòng bàn tay hướng ra ngoài Lúc này, hai chân sẽ đặt tại vị trí bậc thang cao sao cho người dốc thẳng, ngực sát sàn nhà Kết hợp kỹ thuật nâng cao thân người và hạ thấp về tư thế ban đầu Lặp lại liên tục tư thế hít đất dốc xuống tối thiểu 20 lần/hiệp, chia nhỏ thành 3 hiệp mỗi ngày ??? THAM KHẢO Chế độ ăn uống giảm mỡ cổ nhanh nhất 3/ Cách tập hít đất đúng cách cho nam – Tư thế tay rộng Sau khi đã trải qua một thời gian làm quen với bài tập chống đẩy cơ bản, bạn có thể tiến tới tư thế hít đất nâng cao tay rộng. Áp lực lớn của tư thế này sẽ đổ dồn vào phần ngực, vai và bụng. Do đó, có thể nhận xét động tác tay rộng đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ bụng hiệu quả. Thực hiện đúng theo các bước sau Bước 1 Bạn nằm sấp, duỗi thẳng người, nâng cao thân người so với mặt sàn 10-25 cm Bước 2 Cong khuỷu tay và chống rộng hai tay thành một khoảng rộng lớn. ** Lưu ý Phần tay sẽ được chống rộng tạo thành một đường thẳng tắp, song song với mặt đất Bước 3 Sau đó duỗi tay và trở về tư thế ban đầu Bước 4 Lặp lại ít nhất 20 lần liên tiếp sau đó thư giản tại chỗ Bước 5 Tiếp tục hít đất tư thế tay rộng trong 3 hiệp, mỗi hiệp sẽ tăng lên 30 lần. ??? CHIA SẺ Các bài tập Cardio giảm béo bụng cho Nữ 4/ Kỹ thuật chống đẩy nâng cao – Tư thế vỗ tay Có thể nhận xét, tư thế vỗ tay là một trong những kỹ thuật khó thực hiện nhất của bộ môn chống đẩy. Tư thế này đòi hỏi sự tập trung cao độ, kết hợp thuần thực các nhóm cơ ngực, đùi, bụng, tay. Vì vậy, nó sẽ góp phần tăng sức mạnh cơ bắp toàn diện đồng thời giúp cột sống dẻo dai và hỗ trợ chức năng điều hòa nhịp thở của tim. Kỹ thuật thực hiện chi tiết Bắt đầu với tư thế Plank chống đẩy cơ bản Hai tay chống thẳng, người duỗi, mũi chân chạm mặt đất Gập nhẹ khuỷu tay, từ từ hạ thấp phần thân cho đến khi ngực bạn tiếp xúc sát với sàn Tận dụng sức mạnh từ các cơ để nâng toàn bộ thân lên cao Đồng thời, 2 tay sẽ vỗ mạnh vào nhau Nhẹ nhàng tiếp đất và thực hiện thêm 10 lần/ hiệp. Duy trì 3 hiệp mỗi ngày ** Lưu ý Nếu bạn là một người mới, không tự tin khả năng của mình, tuyệt đối không nên thực hiện động tác này. Bởi lẽ, chỉ với 1 sai sót nhỏ trong kỹ thuật sẽ gây nên tổn thương xương như bong gân, trật khớp. ??? XEM NGAY Cách giảm béo bắp tay bằng các bài tập Yoga đơn giản 5/ Tư thế hít đất 1 tay Ngoài tư thế vỗ tay, hít đất 1 tay cũng là một trong những kỹ thuật chống đẩy khó thực hiện, chỉ cho người chuyên sâu. Thoạt nhìn sẽ thấy nó phức tạp, khó khăn nhưng nó mang lại sự sảng khoái, thoải mái tuyệt vời khi kết thúc. Không những đốt cháy calo nhanh, chống đẩy 1 tay giúp hoàn thiên cơ bắp săn chắc mọi phân vùng cơ thể. Hướng dẫn trực tiếp cách thực hiện Bước 1 Người chống cao so với mặt đất 20-30cm Bước 2 Hai chân dạng rộng tạo thành hình chữ V Bước 3 1 tay sẽ bắt chéo ra phía sau, tay còn lại chống trụ Bước 4 Giữ yên tư thế trong 5 s và đổi bên Bước 5 Duy trì tối thiểu 200 cái để gia tăng hiệu quả từ bài tập nâng cao này. ** Lưu ý Ngoài 5 bài tập trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số động tác chống đẩy nâng cao như hít đất kim cương, chống đẩy ngược, hít đất diamond hay kết hợp với dụng cụ chống đẩy hoặc kết hợp đẩy tạ, xà đơn, hít đất tập xô, bài thể dục street workout… ??? THỬ NGAY Bài tập thể dục nhịp điệu lắc hông giúp đốt mỡ nhanh chóng III – Hướng dẫn cách hít thở không mệt khi hít đất Duy trì lịch tập đều đặn và kỹ thuật hít thở là 2 yếu tố quyết định quan trọng thành công, hiệu quả của bài tập hít đất. Cụ thể, đối với bộ môn này, bạn áp dụng kỹ thuật thở mạnh khi năng và hít sâu khi hạ người. Quan trọng nhất, bạn cần hít thở nhịp nhàng cùng với chuyển động cơ thể để giảm thiểu tình trạng mệt lả, tăng sự thoải mái khi tập luyện. Song song đó, sau khi tập luyện xong, cơ thể đang mất sức nên bạn cần nghỉ ngơi thư giản, hít thở chậm rãi. Ngoài ra, một tư thế đúng cũng là sẽ giúp bạn không còn mệt với cường độ liên tục Thân người thẳng, không nâng cao quá phần mông, ngực cách sàn một khoảng không vừa đủ từ 20-30cm. ** Lưu ý Để tránh những tổn thương không đáng có, bạn tham khảo thêm một số những sai lầm thường gặp khi hít đất sau đây Nâng mông quá cao, lưng cong, hạ người quá thấp, không khóa chặt cùi chỏ…. ??? CHI TIẾT Phương pháp giảm béo mông nhanh nhất hiện nay IV – Giải đáp thắc mắc liên quan đến bộ môn hít đất Để bạn đọc hiểu rõ hơn về hiệu quả từ nó, dưới đây là những giải đáp cụ thể những vấn đề thắc mắc liên quan 1/ Chống đẩy mỗi ngày có tốt không? Theo ý kiến chuyên gia Fitness, duy trì lịch tập mỗi ngày sẽ đem đến những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể như đốt cháy lượng calo dư, giảm mỡ…. Đặc biệt, cơ bắp chỉ được hình thành khi có sự tác động đều đặn trong thời gian dài. Do đó, lịch tập luyện mỗi ngày thực sự cần thiết đối với bạn! 2/ Hít đất mỗi ngày có chai cơ, tăng cân, lùn… không? Như phân tích ở trên, bộ môn này có tác dụng tăng cơ khi bạn áp dụng đúng lịch và kỹ thuật tập. Hiện tượng chai cơ khi chống đẩy được giải thích do bạn đã áp dụng sai kỹ thuật. Bên cạnh đó, những ý kiến như hít đất sẽ khiến bạn lùn đi, tăng cân đột ngột hoàn toàn thiếu khoa học. Ngược lại, nó giúp giảm cân, tăng chiều cao hiệu quả! 3/ Hít đất bao nhiêu là đủ? Sẽ không có đáp án chính xác cho câu hỏi này, trung bình sẽ là 100 cái. Bởi lẽ, tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe gây hay béo, mục đích luyện tập mà tần suất chống đẩy sẽ có sự khác nhau ở mỗi người. Một số người có thể tập 1000 cái trên ngày nhưng cũng có người chỉ có thể duy trì 40 cái/ngày. Tuy nhiên, một điều bạn cần lưu ý hiệu quả chỉ thực sự đạt khi bạn tập luyện đúng, đủ theo kế hoạch. Việc hao công tập luyện nhưng sau kỹ thuật, không có chế độ nghỉ ngơi hợp lí, cơ thể của bạn sẽ nhanh chóng bị lao lực với những dấu hiệu rõ rệt như tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, đau nhức cơ khớp… ??? NÊN ĐỌC Ăn gì không bị béo V – Lưu ý chuyên gia về cách giảm mỡ bụng nhờ chống đẩy đúng cách Theo các chuyên gia cho biết, hít đất mặc dù có tác dụng tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, đối với trường hợp người béo phì có lượng mỡ bụng lớn, mỡ cứng Cellulite tích tự lâu năm kèm theo sức khỏe yếu sẽ không thể áp dụng những bài tập chống đẩy. Giảm mỡ sẽ đòi hòi quá trình luyện tập kéo dài kết hợp chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, theo dõi tối đa về lượng calo. Với những đặc thù trên, rõ ràng, để loại bỏ mỡ bụng chỉ hít đất thôi là không đủ. Thay vào đó, rất nhiều chị em đã lựa chọn phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ tạo hình body Sline. Với những ưu điểm như chỉ lần thực hiện giảm tới 95% lượng mỡ bụng dư thừa, căng da bụng, an toàn. Không mất thời gian nghỉ dưỡng, hiệu quả kéo dài, giảm mỡ bằng công nghệ rất thích hợp người bận rộn, không có thời gian tập luyện. Không ăn kiêng, không tập luyện với tạo hình body sline sở hữu ngay đường cong nóng bỏng Nhiều nghệ sĩ nổi tiếng như nữ diễn viên Thùy Dương, ca sĩ Thái Bảo Trâm…đã thử nghiệm, lựa chọn giải pháp giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo nhờ công nghệ. ⚠️⚠️⚠️ CHI TIẾT Công nghệ hút mỡ bụng của diễn viên Thùy Dương Toàn bộ mỡ thừa ở vụng, da chùng được “điêu khắc” đường cong Sline hoàn hảo của diễn viên Thùy Dương Người mẫu Phi Thanh Vân lấy lại sự tự tin với thân hình đồng hồ cát quyến rũ nhờ giảm mỡ bằng công nghệ BẠN ĐANG MUỐN TÌM HIỂU CÔNG NGHỆ GIẢM MỠ CAO? Liên hệ ngay tổng đài 19006466, chuyên viên sẽ tư vấn chuyên sâu giúp bạn! Ý kiến của bạn Mới nhất Xem nhiều nhất Nếu gầy tập hít đất có tăng cơ không ? Võ Quốc Hội 2020-04-17 135623 Tăng mạnh bạn hơi, bản thân mình cũng gầy. Sau khi kiên trì chống đẩy khoảng 1 tháng, phần cơ ngực và 2 bắp tay, vai to lên rõ rệt Đình Bảng 2020-04-22 025151 Nếu gầy tập hít đất có tăng cơ không ? Võ Quốc Hội 2020-04-17 135623 Tăng mạnh bạn hơi, bản thân mình cũng gầy. Sau khi kiên trì chống đẩy khoảng 1 tháng, phần cơ ngực và 2 bắp tay, vai to lên rõ rệt Đình Bảng 2020-04-22 025151 BÀI VIẾT LIÊN QUAN BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM TƯ VẤN 24/7 BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC Lựa chọn bài tập phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Nếu như bạn đang muốn bắt đầu với bài tập hít đất, trước hết hãy cùng Toshiko đi giải đáp 3 câu hỏi hít đất có giảm mỡ bụng không, tác dụng của hít đất là gì và hít đất đúng cách là như thế nào nhé!Hít đất có giảm mỡ bụng không?Tác dụng của việc hít đấtTăng cường sức mạnh cơ bắpTăng cường sức khỏe tim mạchGiảm nguy cơ chấn thương lưng và cột sốngGiảm căng thẳng, mệt mỏiTăng khả năng giữ cân bằngHỗ trợ giảm cânTăng sản xuất testosteroneCách tập hít đất đúng cáchKhởi độngHướng dẫn hít đất đúng cáchKết luậnHít đất là bài tập thể dục đơn giản dùng lực của đôi tay để nâng hạ cơ thể theo hướng từ trên xuống và từ dưới lên. Việc tập luyện hít đất mỗi ngày theo đúng kỹ thuật và phương pháp sẽ tác động tới toàn cơ đất là một bài tập rèn luyện thể lực, tăng cường khả năng chịu đựng và sức mạnh của nhiều nhóm cơ chính trong cơ thể. Bài tập hít đất nên có trong chế độ tập luyện để giảm cân nhưng không phải là bài tập duy nhất để đạt được mục tiêu Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, để giảm cân cơ thể cần tập luyện tim mạch với cường độ trung bình là 250 phút trung bình mỗi tuần. Tuy nhiên, cường độ này là không chắc đạt được khi tập hít đất hàng tuần và nếu có thể thì việc tập luyện quá sức sẽ gây theo nghiên cứu thì hít đất đốt cháy tối thiểu 7 calo/phút, nếu thực hiện bài tập hít đất trong 5 phút với tốc độ vừa phải, trung bình có thể đốt cháy khoảng 28 calo. Nếu tăng tốc độ đến mức tim đập mạnh thì có thể lên đến 48 nhiên, chắc chắn khó có thể duy trì việc thực hiện bài tập hít đất kéo dài trong 5 phút mà thực sự không nghỉ giữa hiệp, kể cả ở những người khỏe mạnh nhất. Như vậy, hít đất không phải là bài tập duy nhất và hiệu quả nhất để giảm cân. Điều quan trọng nhất để hít đất giảm mỡ bụng là bạn kết hợp những bài tập phù hợp có tác động đến vùng mỡ thừa ở dụng của việc hít đấtHít đất có lợi gì? Hãy cùng Toshiko Việt Nam điểm qua một số lợi ích của việc hít đất bạn nhéTăng cường sức mạnh cơ bắpHít đất là một trong những bài tập thể hình đơn giản nhất, thích hợp với nhiều đối tượng. Với nam giới, việc hít đất đúng cách và thường xuyên sẽ giúp cơ bắp ở phía trên như cơ ngực, vai, bụng, bắp tay, lưng trên… được phát triển đồng hết các bộ phận cơ thể đều sẽ hoạt động khi bạn thực hiện chống đẩy. Chính vì vậy, động tác này sẽ rất tốt cho những người muốn tăng cường sức mạnh cơ cường sức khỏe tim mạchMột số nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, số lần nam giới ở độ tuổi trung niên thực hiện hít đất có thể chính là chỉ số nói lên tình trạng sức khỏe của trái tờ JAMA Network Open của Mỹ, nam giới có khả năng chống đẩy trên 40 lần liên tiếp sẽ có nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ và bệnh tim thấp hơn tới 96% so với nam giới chỉ chống đẩy được ít hơn 10 nguy cơ chấn thương lưng và cột sốngChống đẩy là bài tập giúp bạn xây dựng cơ bắp mà không bị dồn áp lực quá nhiều lên hông hay cột sống. Thực hiện động tác hít đất đúng kỹ thuật, thường xuyên sẽ có thể giúp bạn giảm triệu chứng đau lưng hiệu cạnh đó, động tác này cũng giúp bạn bảo vệ cột sống, làm giảm các nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm hay đau lưng…Giảm căng thẳng, mệt mỏiHít đất mỗi ngày với cường độ hợp lý sẽ giúp sản sinh ra hormone endorphin – một loại hormone rất tốt để cải thiện tâm trạng cho con người. Chính vì thế, nếu gặp căng thẳng hoặc áp lực trong công việc hay cuộc sống, bạn hãy thử tập hít đất xem sao khả năng giữ cân bằngTheo các chuyên gia, hít đất có khả năng cải thiện tính phản ứng nhanh nhạy bằng cách luyện cho các sợi cơ cảm thụ bản thể hoạt động liên cơ thể của bạn cố gắng đẩy lên thì các dây thần kinh cảm thụ bản thể này sẽ liên tục hoạt động để giữ cho cơ thể bạn không bị lật. Chính vì thế, chúng sẽ phản ứng nhanh hơn, từ đó giúp điều chỉnh sự cân bằng và tốc độ của trợ giảm cânTrong quá trình thực hiện động tác hít đất, cơ thể của bạn sẽ được săn chắc và các nhóm cơ vai, lưng, xương đòn, bàn chân, ngón chân sẽ được kéo căng. Tư thế hít đất nghiêng cũng sẽ có tác động tới cơ liên sườn và độ dẻo dai của bàn chân, từ đó giúp bạn di chuyển một cách linh hoạt cạnh đó, động tác hít đất sẽ giúp đốt cháy nhiều calo, thậm chí là nhiều hơn các động tác gập bụng thông thường. Vì vậy, đây được xem là một phương pháp giảm cân rất hiệu sản xuất testosteroneGiống như hormone tăng trưởng, lượng hormone testosterone cũng bị suy giảm mạnh khi bạn lớn tuổi hơn. Vấn đề này có thể gây nên nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và sinh lý của nam vì vậy, duy trì thói quen hít đất thường xuyên, khoa học sẽ là một giải pháp hữu hiệu để nam giới có thể cải thiện ham muốn tình dục, tăng cường thể chất, tăng khối lượng cơ bắp hay hỗ trợ các chức năng quan trọng khác của cơ tập hít đất đúng cáchTheo các HLV thể hình, hít đất là một bài tập khá đơn giản và dễ thực hiện cho cả nam lẫn nữ nhưng rất nhiều người lại mắc lỗi khi tập luyện ở trong thực tế. Cụ thể, họ chỉ quan tâm dùng lực để giữ và đẩy cơ thể lên xuống sao cho được nhiều lần mà không quan tâm đến tư thế chuẩn hay cách hít thở sao cho huấn luyện viên thể hình cho rằng, để thực hiện bài tập hít đất đúng cách và chuẩn nhịp thở thì bạn có thể áp dụng hít đất theo hướng dẫn chi tiết như sauKhởi độngĐầu tiên, bạn cần phải khởi động nhẹ nhàng và thật kỹ cơ thể trước khi thực hiện bài tập hít đất. Dành thời gian khoảng 5 phút để khởi động trước khi tập sẽ giúp bạn làm quen với cường độ tập, giúp bài tập mang lại hiệu quả tốt nhất và đồng thời giảm tránh chấn thương cho có thể khởi động với một số động tác cơ bản như xoay khớp cổ tay cổ chân, văng tay, đá chân hoặc hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người…Hướng dẫn hít đất đúng cáchĐể thực hiện tập hít đất đúng cách thì đầu tiên bạn trong tư thế nằm sấp xuống đất, đặt khoảng cách 2 tay rộng hơn vai một chút và chống tay cùng mũi chân tiếp xúc với sàn thẳng người sao cho thân người tạo nên một đường thẳng từ đốt sống cổ, đến đường cột sống lưng, mông, chân và gót chân hơi khép lại, để song song với nhau và hơi thả lỏng đầu gối. Đây là tư thế chuẩn khi tập hít đầu động tác hít đất bằng cách từ từ hạ người thấp xuống trong khi hít vào đều đặn đến khi ngực cách mặt đất 10cm chuẩn thì giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng với tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên, thả lỏng vai và hơi co vai vào trong một chút. Tùy theo sức chịu đựng của cơ thể mà bạn có thể giữ tư thế này trong khoảng 2-3 nhịp đếm hoặc đó, từ từ nâng người lên thẳng tay và đồng thời thở đều ra ở động tác lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập hít đất cho đến khi đạt đủ số lần luậnHít đất là bài tập dễ thực hiện, thích hợp cho đông đảo mọi người, nhiều lứa tuổi khác nhau. Bài viết giải đáp cho câu hỏi hít đất có giảm mỡ bụng không và hướng dẫn cách hít đất ở trên hi vọng sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để tập luyện sao cho hiệu quả tăng phần hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bạn có thể phối hợp cùng với những bộ môn thể thao khác như gym, bơi lội, tập xe đạp thể dục tại nhà hoặc chạy bộ ngoài trời hay trong nhà với máy đi bộ, máy tập thể dục chạy bộ, hít xà đơn, lên xà kép… Bên cạnh đó, hãy dành thời gian thư giãn đúng cách để hiệu quả tập luyện đạt được tốt nhất nhé!

hít đất đúng cách giảm mỡ bụng